Poveži se s nama

Lifestyle

Zimski čuvari zdravlja: Namirnice koje će vam pomoći u borbi protiv prehlade

Izvor: N1

Iako je izbor voća i povrća tijekom zime nešto oskudniji nego što je inače, ipak ima dovoljno namirnica koje su bogate vlaknima i antioksidansima, a možete ih dodati svakom obroku. Kako biste bili zdravi i uspješno se izborili protiv zimskih bolesti trebate jesti namirnice domaćeg podneblja, po mogućnosti svježe skuhane kod kuće, jer pravilna prehrana, izbjegavanje stresa, dovoljno sna i umjerena fizička aktivnost su ono što vam je potrebno kako biste kvalitetno, bez prehlada i pada imuniteta, prezimili i ove hladne mjesece koji su pred vama.

Sezonsko voće i povrće zimi je ograničeno, ali ono koje nam je dostupno je izrazito hranjivo i zdravo.

Celer

Korjenasto povrće prepuno je vitamina i minerala. Celer je odličan izbor za jačanje živaca, moždanih funkcija, obnovu kože te poboljšanje cijelog imunološkog sustava. Izvor je dijetalnih vlakana, vitamina K i B. U njemu se nalaze flavonoidi koji imaju ulogu antioksidansa, a ostali hranjivi sastojci ovog povrća održavaju zdravlje crijeva, jetre, kože, očiju i kose. Jede se sirov, ili ga koristimo u umacima i varivima.

Cikla

Iako je najčešće jedemo u teglicama, ukiseljenu, šteta je ciklu ne iskoristiti na druge načine. Odlična je za podizanje imuniteta i poboljšanje naše krvne slike. Cikla obiluje vitaminima B i folnom kiselinom te mineralima kao što su kalcij, magnezij, željezo, selen, jod i kalij. Njezina redovita konzumacija blagotvorno utječe na regulaciju vašeg krvnog tlaka i smanjuje rizik od srčanih bolesti. Popularno ju je piti kao svježe cijeđeni sok, što je također odličan izbor načina korištenja ove izuzetno zdrave namirnice. Dodajte ciklu u smoothie, ubacite je u salatu ili dodajte u pire krumpir.

Prokulice

Na tržnici ćete ih pronaći gotovo tijekom cijele zime. Bogatstvom kolagena i vitamina C prokulice pomažu elastičnosti vaše kože. Betakaroten, vitamin K, kalcij, kalij i fosfor koji se nalaze u njima sagorijevaju štetni kolesterol. Kako biste sačuvali sve nutrijente, prokulice kuhajte kratko i sparite s raznim jelima.

Zimsko voće

U kasnu jesen dozrijevaju citrusi poput limuna, naranči i mandarina. Citrusi su bogati vitaminom C i time nas štite od bolesti koje haraju zimi. Mandarine obiluju vitaminom C, antioksidansima te luteinom i zeaksantino

Naranča je odličan izvor vitamina i minerala. Također u njoj nalazimo tiamin, riboflavin, folate, kalij, kalcij i magnezij. Odličan je saveznik u detoksikaciji organizma.

Konzumacijom limuna, zaustavljate bolesti poput laringitisa, gripe, prehlada, bakterijskih infekcija, bubrežnih i žučnih kamenaca, artritisa i bronhitisa. Sadrži pektin, folnu kiselinu, vitamine, fosfor, kalij, kalcij, mangan te djeluje preventivno i blagotvorno na rad jetre, crijeva, želuca, imunog, živčanog i kardiovaskularnog sustava. Limun alkalizira naše tijelo, potiče otpornost organizma i čisti nas od toksina.

Šipak

Osim citrusa zimi nam na raspolaganju stoji i šipak ili nar. Njegova svakodnevna konzumacija podiže zdravlje na viši nivo, jer on poboljšava zdravlje srčanog sustava, povoljno utječe na dijabetes, krvni tlak, Alzheimerovu bolest, plodnost, prostatu te usporava artritis i starenje cijelog organizma. Može se jesti sam, dodavati u salate i od njega se može napraviti jako ukusni svježi sok. Izrazito je niskokaloričan.

Kivi

Kivi je bogat vitaminima, antioksidansima i vlaknima. Najčešće se jede svjež čime u potpunosti možemo iskoristiti sve njegove blagodati, nutritivnu vrijednost i učinak koji ima na naše zdravlje. Pun vitamina C i kivi ublažava kašalj, kihanje i sve simptome prehlade, piše 24sata.

Ovo voće bi trebali češće kupovati i jesti, jer velika prednost kivija u odnosu na mnoge namirnice jeste što on nije dodatno tretiran kemikalijama. Kivi ima neprijatan miris za kukce pa je tako uvijek ‘eko’ uzgojen. Potiče probavu, štiti srce, kožu čini blistavom, popravlja raspoloženje i razinu energije u tijelu.

Advertisement
Click to comment

Leave a Reply

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa *

Lifestyle

Zašto je držanje biljaka u zatvorenom prostoru dobro za zdravlje

Ukoliko razmišljate o tome da dodate biljke prostoru u kome živite ovo bi bila odlična odluka. Biljke imaju brojne prednosti za zdravlje, a o nekima nismo ni razmišljali.

Promjena enterijera unošenjem biljaka može pozitivno da utiče na opšte zdravlje i sreću. Iznenađujuće je koliko pozitivnih efekata može da ima tako jednostavan korak.

Biljke i zdravlje

Biljke mogu da smanje stres

Američko udruženje za srce navodi da svakodnevni stres i traume mogu da povećaju rizik od srčanih oboljenja. Smanjenje nivoa stresa tako može da pomogne da izbjegnete zdravstvene komplikacije.

“Očigledno je da postoje terapeutski efekti brige o biljkama, a pokazalo se da baštovanstvo smanjuje krvni pritisak i smanjuje stres”, kaže hortikulturista Mark Hačadurijan

Sobne biljke čiste vazduh u vašem domu

Biljke su u stanju da filtriraju mnoge vrste zagađivača iz vazduha u domu, uključujući hemikalije i dim. Ovaj prirodni proces filtriranja može da ima pozitivne nuspojave po naše zdravlje, kao što je smanjenje učestalosti glavobolja zbog lošeg kvaliteta vazduha. Takođe će pomoći u ublažavanju alergija tako što će vaš vazduh biti čistiji, piše The List.

Biljke vas mogu okružiti pozitivnom energijom

Boravak u blizini biljaka pomaže da se pojača osjećanje optimizma, pa danu možete da pristupate mnogo pozitivnije. Teksaški A&M univerzitet je primjetio da pozitivna energija potiče iz okruženja koje uključuje prisustvo cvijeća i da to čini da se osjećate opuštenije, sigurnije i srećnije. Neće nas mnogo koštati da ovo i provjerimo.

Biljke i san

Kada birate biljke za svoju spavaću sobu, važno je odabrati one koje mogu da vam pomognu da bolje spavate. Preporučuju se aromatične biljke – lavanda i gardenija, od kojih svaka oslobađa miris koji doprinosi kvalitetnom snu. Takođe bi trebalo da uzmete u obzir orhideje, koje su odličan kandidat za sobni prostor.

Važno je da znamo da ne oslobađaju sve biljke kiseonik cijeli dan i umjesto toga obično oslobađaju ugljen-dioksid noću kroz proces disanja. Dakle, trebalo bi da se uvjerite da su biljke koje odaberete za svoju spavaću sobu one koje oslobađaju kiseonik noću.

(Magazin Novosti)

Continue Reading

Lifestyle

Koristi se hiljadama godina, prednosti lavande za psihu čovjeka velike

Lavanda je korišćena u brojnim starim kulturama.

Lijep miris, boja i brojni zdravstveni benefiti krase lavandu. Cvijet lavande i ulje dobijeno iz njega imaju dugu istoriju u biljnoj medicini.

Riječ lavanda potiče od latinskog korijena “lavare”, što doslovno znači “prati”. Najranija zabilježena upotreba lavande datira još iz starog Egipta. Tamo je ulje lavande igralo ulogu u procesu mumifikacije. Tokom kasnijih vremena, lavanda je postala aditiv za kupanje u nekoliko regiona, uključujući drevnu Persiju, Grčku i Rim. Ove kulture su vjerovale da lavanda pomaže u pročišćavanju tijela i uma.

Zdravstvene prednosti lavande

Od davnina, lavanda se koristi za smanjenje simptoma i pružanje podrške za više stanja. Savremena nauka je potvrdila mnoge od njegovih zdravstvenih koristi, dok se druge još uvijek istražuju.

Lavanda i nesanica

Nekada se lavanda preporučivala osobama koje pate od nesanice ili drugih poremećaja sna. Ljudi su punili jastuke cvjetovima lavande kako bi im to pomoglo da se bolje odmore. Danas, istraživanja sugerišu da udisanje arome lavande može da poboljša kvalitet sna. Istraživanje iz 2015. pokazalo je da su se ljudi koji su koristili aromaterapiju lavande osjećali osvježenje nakon buđenja.

Lavanda i depresija

Mala studija iz 2016. godine o ženama nakon porođaja otkrila je da aromaterapija lavande sprečava stres, anksioznost i depresiju nakon porođaja. Starije odrasle osobe koje su pile čaj od lavande dva puta dnevno tokom dvije nedjelje u maloj studiji iz 2020. iskusile su niži nivo anksioznosti i depresije, piše Healthline.

(Magazin.novosti.rs)

Continue Reading

Lifestyle

FOTO+VIDEO: Plavi novembar – Mjesec borbe protiv karcinoma testisa

Studenti Medicinskog fakulteta Univerziteta u Zenici, uz podršku Instituta za zdravlje i sigurnost hrane, organizirali su višednevni niz programa povodom “Plavog novembra”  – mjeseca svjesnosti o bolesti i borbe protiv karcinoma testisa.

– Višednevni program je organizovan u svrhu prevencije protiv karcinoma testisa, jednog od najčešćih tumora, koji se najčešće javlja kod adolescenata, ali i ostalih muškaraca, uzrasta od 15 do 35 godina, rekao je jedan od predavača, student pete godine Medicinskog fakulteta Haris Huseinspahić.

Da bi svojim kolegama, ali i javnosti skrenuli na ovaj, sve izraženiji zdravstveni problem, upriličili su seriju stručnih predavanja, malonogometni i stonoteniski turnir.

– Užurbana svakodnevica i posao su nešto što ostavlja traga na zdravlje. novembar je mjesec svjesnosti o muškim bolestima, a namjera je da na potencijalne probleme ukažemo kako muškarcima, tako i ženama, jer svaka žena u svom životu ima nekog muškarca koji se može suočiti s ovim problemom. Predavanjima i konkretnim činjenicama educiramo mlađu populaciju. Mladi su osnovna ciljna grupa, jer karcinom testisa je bolest koja, iako se pojavljuje rijetko, uglavnom pogađa upravo ovu populaciju, ističe dr. spec. Elma Kuduzović, rukovoditeljica Odjeljenja za promociju zdravlja u Institutu za zdravlje i sigurnost hrane Zenica (INZ).

Učesnici niza skupova su istakli da je prevencija “ključ”, da su samopregledi, rano otkrivanje i pravovremeno javljanje ljekaru osnovni preduvjet za uspješno liječenje i rješavanje problema.

Predavači su studenti Din Pripoljac, Emir Softić, Ahmed Karalić i Haris Huseinagić,  dr. Lejla Brkić Blažević, dr. Ibrahim Šišić, dr. Kenan Fazlihodžić, dr. Harun Hodžić, te prof.dr. Edin Bjelošević.

–  Pogođena populacija ovom bolešću su dječaci, mladići i mlađi muškarci do 35 godina. Učestalost bolesti, nažalost, raste u Evropi kao i kod nas. Posebno želimo podvući je značaj samopregleda, koji je vrlo jednostavan, a koji treba započeti sa 20. godinom, a uočavanje bilo kakvih nepravilnosti ili “čvorića” je alarm da se javimo svom urologu i s druge strane trebamo poručiti da je karcinom testisa visoko izlječiv, tako da, ako ukumponujemo ranu dijagnostiku, ranu prevenciju i samopreglede i onkološko liječenje, možemo doprinijeti poboljšanju liječenja te maligne bolesti, ističe onkolog Kantonalne bolnice Zenica dr. Ibrahim Šišić.

Institut za zdravlje i sigurnost hrane

Continue Reading
Advertisement
Advertisement