Za bolji san uvrstite ove namirnice u jelovnik

Postoji mnogo razloga zbog kojih noću ne možemo spavati – od bolesti do stresa i tjeskobe. Stoga ne čudi da će većina ljudi u nekom trenutku života imati problema s nesanicom.

Međutim, jedan od uzroka nesanice bi mogla biti i ishrana. Stručnjaci su naveli četiri vrste hrane i pića koji mogu pomoći da bolje spavate.

Banane

Iako mnogi jedu banane ujutro, zapravo su korisnije ako se konzumiraju prije spavanja.

Banane su jedna od najboljih namirnica za spavanje jer sadrže visoku razinu magnezija koji pomaže u opuštanju mišića i smirivanju tijela. Kombinacija narezanih banana s prirodnim maslacem od orašastih plodova odličan je način za regulaciju krvnog pritiska, opuštanje mišića i živaca te poboljšanje kvalitete sna.

Masna riba

Istraživanja pokazuju da masna riba može pomoći da bolje spavamo. Jedna studija, objavljena u Journal of Clinical Sleep Medicine 2014., otkrila je da su ljudi koji su jeli losos tri puta sedmično tokom razdoblja od nekoliko mjeseci imali bolji san i bolje funkcionirali tokom dana.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput oraha, badema i pistacija sadrže esencijalne minerale poput magnezija i cinka koji su neophodni za niz tjelesnih funkcija.

Istraživanja su pokazala da magnezij može smanjiti upalu i nivo kortizola, poboljšavajući kvalitet sna za one koji pate od nesanice.

Sok od višnje

Sok od višnje izvrsno je piće koje možete popiti prije spavanja ako vam je teško zaspati ili spavati u komadu tokom noći. Sok sadrži hranjive tvari uključujući magnezij, fosfor i kalij, kao i velike količine melatonina. Poznato je da potiče pospanost, a melatonin pomaže u reguliranju cirkadijalnog ritma.

Avaz.ba