Istina o popodnevnom spavanju – koliko je zdravo, a kada postaje opasno

Popodnevno spavanje za neke je luksuz, za druge navika, a mnogi ga i dalje doživljavaju kao lijenost. No šta kaže nauka? Stručnjaci sve češće ističu da kratki dnevni odmor može biti pravi eliksir za zdravlje – ali i potencijalna opasnost, ako pređe granicu.

Kada popodnevno spavanje koristi?

Prema podacima američke Nacionalne fondacije za san, najzdravije je spavati između 10 i 30 minuta u ranim popodnevnim satima, idealno između 13 i 15h. To je poznata “power nap” metoda – dovoljno kratka da ne uđemo u duboke faze sna, ali dovoljno duga da poboljša koncentraciju, pamćenje i raspoloženje.

“Kratko spavanje u trajanju do 20 minuta može značajno smanjiti stres, poboljšati fokus i smanjiti rizik od srčanih bolesti,” kaže dr. Kristina Rajić, neurolog iz Sarajeva.

Ovakav san preporučuje se posebno:

• Osobama koje rade smjene
• Vozačima (za bolju budnost)
• Studentima tokom ispitnih rokova
• Starijim osobama za mentalni oporavak

Kada popodnevno spavanje šteti?

Ako spavanje traje duže od 30 minuta, tijelo prelazi u dublje faze sna. Nakon buđenja dolazi do tzv. inercije spavanja – osjećaj dezorijentacije, umora i razdražljivosti.

Dugotrajno dnevno spavanje (duže od 1h dnevno) povezano je s:

• Povišenim rizikom od dijabetesa tipa 2
• Povećanom šansom za depresiju
• Poremećajem noćnog sna (nesanica ili isprekidani san)
• Većom smrtnošću kod starijih osoba, prema istraživanjima iz Japana
• “Dug san preko dana može biti simptom, a ne uzrok – upozorava na zdravstvene probleme poput apneje, depresije ili poremećaja štitnjače”, dodaje dr. Rajić.

Ko ne bi trebao spavati popodne?

• • Osobe s hroničnom nesanicom
  • Oni koji imaju problema s noćnim buđenjem
  • Ljudi koji se bude još umorniji nakon popodnevnog sna – to može biti znak dubljeg problema

Popodnevno spavanje nije znak lijenosti, već – ako se pravilno praktikuje – može biti moćan alat za regeneraciju tijela i uma. Ključ je u trajanju i tajmingu: 15 do 25 minuta u ranom popodnevu mogu vam promijeniti dan. Više od toga – može poremetiti cijeli noćni ritam.

N1